SAVASANA; Wat doet deze yogahouding?

In de wereld van yoga wordt vaak gesproken over houdingen zoals de neerwaartse hond, de boomhouding of de krijger. Toch is er één houding die zo op het eerste gezicht heel eenvoudig lijkt, maar onmisbaar is in een yogasessie en een enorme invloed op je fysieke en mentale welzijn kan hebben.

Ik heb het over "Savasana", ook wel bekend als de lijkhouding of rusthouding. Deze houding wordt traditioneel aan het einde van een yogasessie uitgevoerd, maar het is minstens zo belangrijk om Savasana ook tussen de oefeningen door te gebruiken. Waarom is dat zo, en wat doet deze houding met ons lichaam en onze geest?

Wat is Savasana?

Savasana is een houding waarin je plat op je rug op de grond/matje ligt, de armen ontspannen wat van het lichaam af, de benen plat op de grond, voeten uit elkaar waarbij de voeten naar de buitenkant vallen, en je ogen gesloten. Het hoofd houd je niet recht op de mat, maar laat je licht (de nek ontspannen) naar links of rechts zakken. Deze houding lijkt onbelangrijk en simpel te zijn, vooral als je denkt of gewend bent inspannende oefeningen te moeten doen om resultaat te krijgen. 

Het effect van Savasana is krachtig! Het is een moment waarin je volledige ontspanning en rust kunt ervaren en deze houding geeft je lichaam en geest de tijd om de oefeningen en houdingen uit de sessie te integreren in je systeem.

Het belang van Savasana tussen de oefeningen door

Veel yogi's gebruiken Savasana niet alleen aan het einde van de sessie, maar ook als korte rustpauze tussen verschillende houdingen of series. Deze korte pauzes bieden diverse voordelen:

• Integratie/opname van de oefening: Tijdens een actieve (yang) houding worden spieren, bindweefsel en het zenuwstelsel gestimuleerd. Savasana geeft het lichaam de tijd om deze prikkels te verwerken en in jouw systeem op te nemen.
• Vermindering van spanning: Het helpt om opgebouwde spanning en vermoeidheid los te laten, waardoor je meer ontspannen kunt en daarna weer verder kunt gaan met de volgende houding.
• Verbetering van focus en ademhaling: Door korte rustmomenten te nemen, blijf je bewust van je ademhaling en blijf je geconcentreerd, wat de kwaliteit van je yogabeoefening verbetert. Daardoor neemt de kans op blessures af.

Het belang van Savasana aan het einde van de sessie

Aan het einde van een yoga- of meditatiesessie wordt Savasana traditioneel uitgevoerd om de sessie op een rustige en harmonieuze wijze af te sluiten. Het geeft je de gelegenheid om alles te laten bezinken, het lichaam en de geest volledig te ontspannen en de effecten van de oefeningen in jouw systeem op te nemen.

Wat doet Savasana voor lichaam en geest?

Lichamelijke effecten:

• Spanning en stress verminderen: Door volledig te ontspannen, daalt de bloeddruk en wordt de hartslag rustiger. Spierspanning neemt af en het zenuwstelsel krijgt de kans om tot rust te komen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de tegenwoordig zo veel besproken Nervus Vagus, waarover ik een andere keer een blog zal schrijven.
• Herstel en regeneratie: Savasana stimuleert de doorbloeding en bevordert het herstel van spieren en weefsels. Het ondersteunt het zelfhelend vermogen van het lichaam en de geest.
• Verbeterde ademhaling: Door de ontspannen houding wordt de ademhaling dieper en rustiger, wat bijdraagt aan een betere zuurstofvoorziening. Spanning kun je beter laten afvloeien, waardoor (spier)pijnklachten en blokkades in het lichaam kunnen verminderen.

Geestelijke effecten:

• Stressreductie: Door het gebrek aan prikkels en de diepe ontspanning kan dit een positief effect op de geest hebben. Denk aan tot rust komen, stress verminderen en angstgevoelens verlichten. Je kunt merken dat je beter gaat slapen, relaxter in het dagelijks leven bent en beter tegen negatieve energie kunt.
• Verhoogde mindfulness: Tijdens Savasana is het de bedoeling dat je volledig aanwezig bent in het moment, wat het bewustzijn en de zelfreflectie versterkt. Dit moet je wel oefenen natuurlijk. Het is niet zo dat je gaat liggen in Savasana en je hoofd dan direct leeg is. Door de houding veel te doen zal deze tot je routine gaan horen. Je zult steeds beter in deze houding gaan liggen.
• Emotionele balans: Het rustmoment ondersteunt het verwerken van emoties en bevordert een gevoel van innerlijke kalmte.

Kort samengevat 

Savasana is veel meer dan slechts een rustpositie. Het is een krachtig instrument om de effecten van yoga te verdiepen en te integreren. Door het niet alleen aan het einde van je sessie te gebruiken, maar ook tussen oefeningen door, geef je jezelf de kans om fysiek en mentaal te herstellen en te ontspannen. De diepe rust die deze houding biedt, helpt je niet alleen lichamelijk te herstellen, maar brengt ook je geest in balans.