Herfst begonnen? Yoga doen!
De herfst is een betoverend jaargetijde vol warme kleuren, frisse lucht en rustgevende sfeer, vooral na een actieve en warme zomerperiode. Maar voor velen brengt dit nieuwe seizoen ook vermoeidheid en (spier)pijn met zich mee, vooral doordat er meer vocht aanwezig is, of door de afname van daglicht. Yoga kan een perfecte manier zijn om jezelf te verbinden met je lichaam, energieker te voelen en (spier)pijn te verlichten.
Waarom Yoga in de herfst?
De herfst nodigt uit tot introspectie en rust. Door regelmatig yoga te beoefenen, versterk je niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Yoga helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie, vermindert stress en zorgt voor een diepe ontspanning — ideaal voor de overgang naar de donkere maanden. En hee, weet je, die donkere maanden kunnen ontzettend gezellig zijn!
Oefeningen tegen vermoeidheid en pijntjes
Hieronder vind je een serie eenvoudige yoga-oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen. Richt je aandacht op de ademhaling en beweging, en luister goed naar je lichaam.
1. Berghouding (Tadasana) voor meer en beter afgestemde energie
Waarom?
Deze basishouding helpt je te aarden, je houding te verbeteren en je energieniveau te verhogen.
Hoe?
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Ontspan je schouders en laat je armen langs je zij hangen.
- Adem diep in en til je armen boven je hoofd, handpalmen naar elkaar toe.
- Houd deze positie 5-10 ademhalingen vast, voel de energiestroom door je lichaam.
2. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)
Waarom?
Deze pose stimuleert de bloedsomloop, verlicht vermoeidheid en rekt de spieren in je armen, benen en rug.
Hoe?
- Begin op handen en knieën, handen onder de schouders, knieën onder de heupen.
- Druk je handen stevig in de mat en til je knieën van de grond, strek je benen uit en vorm een omgekeerde V.
- Houd je hoofd tussen je armen, adem diep in en uit.
- Blijf 5-8 ademhalingen vast, voel de stretch in je rug en benen.
3. Knie-naar-Borst (Apanasana)
Waarom?
Deze pose helpt bij het verlichten van spierpijn in de onderrug en benen en stretcht de gehele achterkant van het lichaam.
Hoe?
- Ga op je rug liggen, benen gestrekt.
- Breng je knieën naar je borst en wikkel je armen eromheen.
- Trek je knieën zachtjes verder naar je toe en adem rustig in en uit.
- Probeer je hoofd en schouders ontspannen op de mat te laten liggen.
- Blijf 5 ademhalingen in deze positie.
4. Zittende Twist (Ardha Matsyendrasana)
Waarom?
Deze oefening bevordert de doorbloeding en helpt bij het verlichten van spierpijn in de rug en schouders.
Hoe?
- Zit met je benen gestrekt voor je uit.
- Buig je rechterknie en zet je voet naast je linkerknie.
- Plaats je rechterhand achter je en je linkerelleboog tegen je rechterknie.
- Draai je bovenlichaam naar rechts en adem diep in.
- Houd deze positie 5 ademhalingen vast en wissel dan van kant.
5. Savasana (Lijkhouding) voor diepe ontspanning
Waarom?
Na alle oefeningen helpt Savasana je om volledig te ontspannen en je energie te herstellen.
Hoe?
- Ga op je rug liggen met je armen gestrekt naast je lichaam, handpalmen naar boven. De benen liggen gestrekt in een V-vorm uit elkaar
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
- Blijf 5-10 minuten in deze houding, voel hoe je lichaam zich ontspant en nieuwe energie opdoet.
Tips voor een herfstige yoga practice
- Timing: Doe de oefeningen bij voorkeur in de ochtend om je dag energiek te beginnen, of 's avonds om te ontspannen.
- Kleding: Trek comfortabele, warme kleding aan zodat je niet afkoelt tijdens de houdingen.
- Aarding: Gebruik een zachte mat en eventueel een extra deken voor comfort en warmte.
- Ademhaling: Concentreer je op diepe, langzame ademhalingen om stress te verminderen en energie te stimuleren.
En als je dan klaar bent, neem een warme drank en ga lekker ontspannen op de bank nagenieten.
Eveline; 't Cloostercruijt